Cuatro errores en el entrenamiento que puedes estar cometiendo ahora mismo

Mantener una figura saludable parece bastante fácil. Todo lo que necesitas hacer es tomar tu Inyecciones de HCG...comer limpio y hacer ejercicio regularmente. Para muchos, un régimen saludable simplemente incluye ir al gimnasio, hacer algunas sentadillas y terminar el día.

¿Pero sabía que lo que parece ser una rutina sistemática puede hacer que se lesionen? Lo más probable es que estés ejecutando mal las rutinas, usando equipo inapropiado y presionándote a ti mismo para que te des ráfagas rápidas que pueden traer daños irreparables a tu cuerpo. Así que aquí hay algunos errores de entrenamiento que podrías estar haciendo ahora mismo y cómo puedes arreglarlos.

Haciendo cien abdominales

Vale, puede que estemos exagerando, pero entiendes el punto. Ya han pasado los días en los que pensábamos que la única forma de conseguir esos codiciados abdominales de tabla de lavar es hacer cien abdominales. Resulta que concentrarse en tu forma es el primer paso para ejecutar los abdominales correctos. La primera preocupación de todos los entusiastas del fitness es determinar el número de abdominales que deben hacer para que la rutina sea efectiva en la quema de grasa.

Es importante saber que aumentar los abdominales puede crear una forma descuidada y hacer que esos abdominales sean menos efectivos. Opte por menos, pero estable y bien formado, en lugar de jugar a quién hace más en su rutina. Después de todo, 10 abdominales perfectamente ejecutados son mucho más efectivos y saludables comparados con hacer cien, aunque mal hechos, sets. También puedes optar por otros entrenamientos básicos con los mismos efectos, como sentadillas, o levantar pesas como calderas y mancuernas. Realiza el entrenamiento de base en una posición de tabla para ayudar a forzar a tus músculos centrales a contraerse desde múltiples regiones, estabilizar el cuerpo y desafiar a tus músculos de forma más efectiva y eficiente que una serie de abdominales.

El uso de pequeñas pesas durante el ejercicio de cardio

El uso de pesas más pequeñas durante el ejercicio cardiovascular puede ser peligroso, ya que aumenta la velocidad de levantamiento, especialmente si sólo se empieza con la rutina de ejercicios. El aumento de la velocidad de levantamiento puede llevar a una forma incorrecta que puede causar serios problemas y lesiones más adelante. Cuando eres un novato en los entrenamientos, tu entrenador probablemente te aconsejará que levantes pesas más ligeras para tus ejercicios cardiovasculares. Pero a medida que progreses, el peso que levantes también debe aumentar. Optar por mancuernas con más peso puede ayudar a mejorar tu metabolismo, eliminar la grasa y prolongar la sensación de quemadura después del entrenamiento. Levantar una pesa en un conteo de repeticiones de aproximadamente 12-15 repeticiones permite que tus músculos se descompongan y se acumulen, creando un cuerpo delgado y bien tonificado.

Empujando su ritmo cardíaco

Muchas cintas de correr tienen instalados monitores cardíacos que te ayudan a mantenerte en la "zona roja" para una óptima quema de calorías. Pero como estos monitores pueden ser inexactos, la gente tiende a sobreestimar la eficacia de estos entrenamientos. Enfoca tu entrenamiento a cómo se siente tu cuerpo mientras lo haces. Si tu corazón late rápido, estás sudando y disfrutando, entonces estás en el camino correcto.

Sobrecompensando con calorías

Es fácil comerse cualquier comida que esté al alcance de la mano después de bombear un poco de hierro para tu entrenamiento. Pero hacer esto puede deshacer fácilmente todo tu trabajo duro. Así que en vez de comer compulsivamente después de la rutina, haz una pequeña sesión de post-entrenamiento que esté llena de carbohidratos y proteínas a los 45 minutos de la sesión. Y en cuanto a los bocadillos después del entrenamiento, puede tomar un batido de proteínas, o seguir alimentando su cuerpo con pequeños bocadillos que contengan fibra y proteína magra para ayudarle a sentirse más lleno.

Si siente que está haciendo mal sus entrenamientos, o si siente que está usando suficiente energía para sus rutinas, no dude en hablar con su entrenador físico. El tiempo es el bien más importante que tenemos, así que no lo malgastes en entrenamientos inútiles. Si corrige estos errores comunes en el entrenamiento, seguramente disfrutará de los beneficios de estar en forma y saludable en poco tiempo.