Doce alimentos para una Navidad saludable

Ya es un cliché culpar a la temporada de fiestas por algunos kilos de más. Nunca lo conviertas en una excusa para perder la concentración en tus objetivos de fitness y para engullir cualquier cosa que veas en la mesa del comedor. Ese corto lapso de negligencia puede desperdiciar todos tus esfuerzos de ejercicio, el tiempo que pasas en el gimnasio, y tu inyecciones de hcg.

La Navidad está a la vuelta de la esquina, así que aquí hay una lista de comida saludable para acompañarte en tus 12 días de Navidad:

Avena

Las mañanas de vacaciones no deben impedir que empieces bien el día y que comas lo que puedas. La avena te da la energía que necesitas para el día y reduce tu absorción de colesterol. Lleva algo de avena a tu tazón de desayuno para una comida que te llene y te limpie.

Peces

¿Por qué no comer la pesca del día para el almuerzo? Una buena porción de salmón, arenque, sardina o cualquier otro pescado graso puede hacer maravillas para evitar que usted adquiera una enfermedad cardíaca, demencia, y también estabilizar su nivel de colesterol.

Aceite de oliva

El aceite de oliva está lleno de ácidos grasos saludables para el corazón, en comparación con otros aceites de cocina, y ayuda a recortar la grasa del estómago. Guarda una o dos botellas de aceite de oliva y conviértelo en tu alimento básico en la cocina para hacer aderezos para ensaladas e ingredientes para marinar o asar.

Frijoles

¿Quieres concentrarte en tus necesidades diarias de fibra? La abundancia de fibra hace que los frijoles sean la clave para una absorción más lenta del colesterol. Busca frijoles negros, rojos o pintos en la esquina vegana de tu tienda de comestibles.

Espinacas

Hay una razón por la que un personaje clásico de dibujos animados "hombre fuerte" está comiendo latas de espinacas. Este popular verde puede aumentar su energía y también es rico en luteína que previene la degeneración macular relacionada con la edad. Puedes usar un lote de espinacas frescas para ensaladas o como guarnición.

Nueces

Romper una porción saludable de nueces puede bajar tu nivel de colesterol y mantenerte alerta. Come un vaso y medio para un bocadillo rápido mientras haces tus ejercicios de caminata.

Chocolate

Si estás a dieta, pero sirven chocolate para los postres de Navidad, ve por el chocolate negro o el agridulce. Estas variedades de chocolate contienen mayores antioxidantes que impiden que las plaquetas de la sangre se peguen entre sí, lo que es la principal razón de la obstrucción de las arterias.

Ajo

Si quieres una especia que esté llena de algunas cosas que son agradables, ve por un diente o dos de ajo. Además de dar vida a los platos, esta especia puede reducir el colesterol, prevenir los coágulos de sangre, reducir la presión arterial y proteger contra las infecciones.

Té

El té es una fuente ampliamente conocida de antioxidantes que combaten el cáncer y es bueno para bloquear los malos colesteroles. Se ha demostrado que el té negro reduce los lípidos en la sangre y ayuda a la pérdida de peso.

Margarina

Todavía puedes untar la margarina en tu tostada, pero asegúrate de que tenga esteroles vegetales. Las margarinas con tales son una opción más saludable y la hacen un poco libre de culpa.

Aguacate

Esta fruta tiene una larga lista de beneficios y una buena reputación entre los dietistas. Es una gran fuente de grasa monoinsaturada saludable para el corazón, pero un poco alta en calorías y grasa, por lo que también debe observarse la moderación.

Vino tinto

La celebración es inevitable en esta temporada. Una cena de Navidad no estará completa sin oír el tintineo de las copas de vino. Las uvas, el principal ingrediente del vino, contiene cantidades significativas de fibra y antioxidantes, que son otras razones para hacer vítores por la buena salud!

No deberías frustrarte por rechazar las invitaciones a cenar en las fiestas. Sí, estarás tentado a comer en exceso, pero depende de ti elegir la opción más saludable. Recuerda que puedes disfrutar de la temporada y ser alegre sin olvidar tus objetivos de tener un cuerpo más en forma.