El entrenamiento perfecto para cada parte del cuerpo
Hay más de 600 músculos en nuestro cuerpo. Si quieres mantenerte en forma y saludable, tienes que mantener cada uno de ellos fuerte y móvil. Ningún músculo debe ser dejado atrás cuando estás haciendo ejercicio. Para asegurarte de que les prestas la misma atención, aquí tienes los ejercicios perfectos que puedes hacer para fortalecer cada parte del cuerpo.
Músculos deltoides o del hombro: La mancuerna se levanta de frente
Foto cortesía de www. bodybuilding-wizard.com
Cómo hacerlo:
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Póngase de pie con el torso recto y sostenga las mancuernas delante de los muslos a la altura de los brazos. Las palmas de las manos deben estar frente a los muslos.
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Levante la mancuerna izquierda hacia el frente mientras mantiene el torso inmóvil. Dobla ligeramente el codo y asegúrate de que las palmas de las manos estén siempre boca abajo. Continúe subiendo hasta que su brazo llegue a la parte superior paralela al suelo. Asegúrate de exhalar mientras lo haces y de inhalar después de la segunda pausa.
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Levanta la mancuerna derecha mientras bajas la mancuerna izquierda.
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Continúe alternando de esta manera.
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También puedes realizar este ejercicio con ambos brazos al mismo tiempo. Si quieres más desafío, puedes usar una barra.
Pecho: Moscas con mancuernas
Foto cortesía de www.mystrenghtraining.com
Cómo hacerlo:
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Acuéstese mientras sostiene una mancuerna en cada mano sobre sus muslos. Las palmas de sus manos estarán enfrentadas.
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Levante las mancuernas alternativamente a la anchura de sus hombros con las palmas de sus manos enfrentadas. Usa tus muslos para ayudar a levantar las mancuernas. Detente y sujétalas antes de que te cierres.
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Baja los brazos a ambos lados hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esto. Asegúrate de que tus brazos permanecen quietos y lo único que se mueve es la articulación del hombro.
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Exhala mientras regresas tus brazos a la posición inicial.
Abdominales: Escaladores
Foto cortesía de www.discovertamborine.com.au
Cómo hacerlo:
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Ponte en posición de flexión con las manos y los dedos de los pies soportando el peso. Flexiona la rodilla y la cadera. Lleve una pierna hasta que su rodilla esté a la misma altura que su cadera.
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Invierte las posiciones de tus piernas. Extiende la pierna doblada hasta que esté recta y apoyada en el dedo del pie. Sube el otro pie mientras flexionas la rodilla y la cadera.
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Repita alternativamente durante 20 o 30 segundos.
Abdominales laterales: Giro ruso
Foto cortesía de www.menshealth.co.uk
Cómo hacerlo:
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Acuéstese en el suelo y coloque sus pies con un material que no se mueva o que un compañero se los sostenga. Dobla las piernas a la altura de las rodillas.
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Levanta la parte superior de tu cuerpo y crea una forma de V imaginaria usando tus muslos. Extiende los brazos delante de ti perpendicularmente al torso y con las manos entrelazadas.
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Gire el torso hacia el lado derecho. Tus brazos deben estar paralelos al suelo. Exhala mientras haces esto.
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Quédese quieto durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial. Haz los mismos movimientos hacia el lado izquierdo.
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Puedes sostener una pesa con ambos brazos para resistir.
Cuadriceps: Silla de ruedas
Foto cortesía de learnitup.com
Cómo hacerlo:
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El pecho debe estar arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Haga la barra apoyada en la parte superior de las trampas.
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Flexiona las rodillas hacia abajo sin mover las caderas hacia atrás tanto como sea posible. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus pies. Mantén tu torso en posición vertical.
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Continúa moviéndote hacia abajo mientras mantienes el peso en la parte delantera del talón. Una vez que la parte superior de las piernas se encuentre con la parte inferior, invierta el movimiento y lleve el peso hacia arriba.
Estar en forma requiere disciplina, compromiso y determinación. No podrás lograr el cuerpo de tus sueños sin ningún esfuerzo. Haz estos ejercicios, come la comida adecuada, y comprar inyecciones de HCG para conseguir el cuerpo que quieres en poco tiempo!