Fitness 101 : Comment éviter une blessure pendant l'entraînement

Choisir d'être en forme et en bonne santé est l'une des meilleures décisions que vous prendrez dans votre vie. Non seulement cela vous permettra de garder un corps tonique, mais cela améliorera également votre style de vie et votre bien-être en tant que personne. Il a été dit que l'exercice physique aide à soulager le stress, mais s'il conduit à un événement inutile comme une blessure, comment pouvez-vous continuer à être en forme et en bonne santé ?

Alors, avant que cela n'arrive, voici quelques rappels sur la façon dont vous pouvez éviter une blessure pendant l'entraînement.

Échauffement

Si vous ne voulez pas vous réveiller avec un corps endolori, assurez-vous de faire vos exercices d'échauffement avant de vous rendre à la salle de sport. Cela préparera votre corps et détendra vos muscles pour un entraînement et des exercices plus lourds. Les exercices d'échauffement les plus courants sont la fente, le squat, le push up, le jumping jack et le jogging. N'oubliez pas de vous rafraîchir ensuite.

Stretch

Puisque vous avez déjà augmenté votre rythme cardiaque et relâché vos muscles, vous pouvez aussi améliorer votre souplesse en vous étirant. Cela améliore également la circulation de l'oxygène dans vos muscles, ce qui réduit la tendance aux courbatures.

Avoir l'équipement adéquat

N'oubliez pas que nous avons des vêtements différents pour une raison. De toute évidence, vous ne pouvez pas porter des talons aiguilles pour un marathon ; c'est pourquoi nous avons nos chaussures de course. Vous ne pouvez pas nager en portant votre robe ; c'est pourquoi nous avons des bikinis. Il en va de même pour la musculation, vous devez porter une tenue appropriée pour pouvoir bouger votre corps librement.

Écoutez votre corps

Il est vrai que s'il n'y a pas de douleur, il n'y a pas non plus de gain. Mais en faire trop n'est absolument pas bon. Lorsque votre corps vous dit qu'il ne peut pas aller plus loin, vous ne devez pas le pousser à ses limites pour le bien de votre entraînement. N'oubliez pas qu'être en forme n'est pas une course, ce qui compte, c'est la progression de votre entraînement.

Faites une pause

Au moins une fois par semaine, vous devriez faire une pause, non pas parce que vous êtes déjà épuisé, mais simplement pour donner à votre corps le temps de guérir et de se reconstruire après la semaine éprouvante que vous avez passée. Mais ne vous reposez pas trop longtemps, sinon votre corps s'y habituera et aura du mal à s'adapter à nouveau.