Le rôle des fibres dans la perte de poids

Dans notre objectif de perte de poids significative, il est important de comprendre comment les fibres affectent nos plans de régime. Cette compréhension est essentielle pour faire de notre injections de hcg fonctionnent plus efficacement. Nos médecins nous rappellent constamment combien il est important d'inclure des aliments riches en fibres dans notre alimentation, surtout si notre objectif est de perdre un peu de notre excès de poids. Un rappel que nous ne prenons pas au sérieux. Et si nous le faisons, l'effort commence et s'arrête en sirotant une boîte de jus d'ananas. Mais en réalité, quel est le rôle des fibres dans les programmes efficaces de perte de poids tels que les injections hcg ?

Il existe essentiellement deux types de fibres : les solubles, qui se dissolvent dans l'eau, et les insolubles, qui ne le font pas. Les fibres solubles contribuent à réduire le taux de cholestérol dans l'organisme.. Un apport de 30 grammes de fibres peut vous aider à perdre du poids, à réduire la pression artérielle et à améliorer la réponse de l'organisme à l'insuline.

Les aliments riches en fibres ont tendance à contenir peu de calories. Les femmes âgées de 50 ans et moins doivent consommer 25 grammes de fibres par jour, tandis que celles âgées de 51 ans et plus sont censées consommer 21 grammes de fibres par jour. Les hommes, quant à eux, sont censés consommer davantage de fibres : les personnes âgées de 50 ans et moins doivent consommer 38 grammes de fibres par jour, tandis que les personnes âgées de 51 ans et plus sont censées consommer 30 grammes de fibres par jour.

Les fibres aident-elles donc à perdre du poids efficacement ?

L'élimination commence par le système digestif, la façon dont le corps absorbe les nutriments et la façon dont il excrète les déchets. Les fibres normalisent le transit intestinal de notre corps, ce qui diminue la possibilité d'être constipé. Elles contribuent également à prévenir le développement du cancer colorectal, qui est une croissance anormale de cellules pouvant se propager à d'autres parties du corps.

Si le transit intestinal fonctionne comme il se doit, notre corps évite le risque de développer des hémorroïdes. Les fibres réduisent le taux de cholestérol et contrôlent le taux de sucre dans le sang, ce qui réduit le risque de développer des maladies cardiaques et le diabète de type 2. Les aliments riches en fibres remplissent mieux l'estomac, ce qui réduit notre consommation de nourriture. Ils contiennent également moins de calories, ce qui contribue à la perte de poids.

En raison de nos carrières chargées et exigeantes, nous nous rabattons sur les plats à emporter pour le dîner et sur les repas instantanés pour le reste de la journée. Nous remplaçons donc par des vitamines et autres compléments alimentaires les nutriments qui nous manquent et que nous sommes censés obtenir par des repas sains et copieux. Mais le Dr Frank Hu, professeur de médecine à la Harvard Medical School et de nutrition et d'épidémiologie à la Harvard School of Public Health, souligne l'importance d'une consommation adéquate de fibres. Pour lui, il est préférable d'obtenir des fibres à partir des aliments eux-mêmes, et non à partir de compléments alimentaires.

Les sources de fibres naturelles proviennent des aliments quotidiens que nous pouvons acheter à l'épicerie en rentrant du travail, comme l'avoine de blé, les légumes, les fruits comme la banane, les légumineuses comme les noix et les graines, les céréales complètes et les haricots.

Les fibres fonctionnent mieux lorsqu'elles peuvent absorber de l'eau. Une quantité élevée d'eau peut aider à rendre les selles molles et volumineuses. Soyez cependant prudent dans votre consommation de fibres. Ajouter rapidement trop de fibres dans l'alimentation peut favoriser les gaz intestinaux, les ballonnements abdominaux et les crampes. Donc, pour équilibrer les fibres dans notre corps, buvez beaucoup d'eau.